ヘアケア

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髪に必要な栄養素、髪に良い食べ物

公開日:2015.11.04

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髪に必要な栄養素、髪に良い食べ物
テレビや雑誌で「わかめを食べると髪が黒くツヤツヤになる」と聞いたことありませんか? 髪の毛だって勿論カラダの一部です。脱毛の悩みに食べ物が関係しているなら興味深いですね。 そこで今回は食の習慣を改善する目的で、髪に良い食べ物と栄養分を調べてみました。
このページの目次

    髪の毛の成長に効果的な食べ物


     

    ■体にかかせないたんぱく質

     

    たんぱく質は筋肉を作るのにかかせない栄養

    というイメージがありますが

    髪にもとっても重要で必要な栄養素のひとつなんです。

     

    主な食べ物:必須アミノ酸を含む食べ物

    例:豆腐に代表される大豆食品やイモ類、玄米など

    他には肉、魚、卵などの動物性たんぱく質

    ※動物性たんぱく質は、摂り過ぎると健康を害することもあるので注意

     

    髪の毛のほぼすべて(99%)は

    約18種類のアミノ酸が結合した「ケラチン

    というたんぱく質で作られており、

    その中でもっとも多いのが「シスチン」と呼ばれるアミノ酸です。

     

    この「シスチン」は体内で合成されない

    必須アミノ酸「メチオニン」によって作られるため、

    必須アミノ酸を多く含んだ食品類が髪の毛の成長に必要となります。

     

    過度なダイエットや筋肉トレーニングで、

    抜け毛や薄毛の原因になるのは、栄養失調と筋肉をつくろうとすることによる

    タンパク質不足で起こるケースが多いです。

     


     

    ■美容にも有効なビタミン

     

    ビタミンは肌だけじゃありません、髪も喜ぶ大切な栄養素です。

    ビタミンにもたくさん種類がありますが、

    特に重要と言われるのが緑黄色野菜に多く含まれる

    ビタミンA、C、D、E、Fなど、

    多くのビタミンが髪の成長と健康に欠かせません。

     

    主な食べ物:ビタミンB群を多く含む食べ物、緑黄色野菜

    例:玄米やしいたけ、レバーなど

    緑黄色野菜は一日3食欠かさず摂る必要があります。

     

    これらのビタミンはたんぱく質代謝をあげてくれるのです。

    外から取り入れたたんぱく質は、体内でいったん

    アミノ酸に分解されてから、再度合成されます。

    この「たんぱく質代謝」と呼ばれる作用に必要なのがビタミンB群です。

    また、ビタミンEは老化を早める活性酸素を減らす作用があるため、

    文字通り髪の毛を若返らせるとても重要な栄養素です。


    ■鉄分、カルシウムなどのミネラル

     

    主な食べ物:にんじん、ごぼうなどの根野菜、昆布やわかめなどの海藻類

     

    ミネラルは健康な血液と血管の正常な機能を保ってくれます。

    髪の成長に必要な酸素やその他の栄養分は、

    頭皮の中の毛細血管を流れる血液によって運ばれるため、

    血液の元となる鉄分やカルシウムをはじめとしたミネラル類や、

    血液中の中性脂肪やコレステロールを下げる食物繊維など、

    健康な血液と血管の正常な機能を保つ栄養分がきわめて重要です。

     

    昔から昆布やわかめなどの海藻類は髪にいいと言われるのには理由があって、

    カルシウムやマグネシウムなどのミネラル分が豊富だからです。

    髪が増えるというわけではありませんが、髪には欠かせない成分です。

    また、ヌメヌメとした部分に含まれるコンドロイチンが、

    髪の保水性や弾力性を高めてくれます。

     


    これらの栄養素は、どれも欠かすことはできません。

    例えば、一番摂取しやすそうなたんぱく質だけを摂っていても、

    結局、血流の改善や代謝の向上に至っていないので

    髪が強くなることはないということです。

    バランスの取れた健康的な食事が健康な髪を作るのです。

    薄毛に効くサプリメントなど、販売されてますが

    髪に必要な食事に改善し、バランスの良い栄養素と

    良い睡眠からはじめるのがオススメです。

    ライフスタイルを見直しましょう。

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